🥑 고지혈에 좋은 음식
✅ 1. 불포화지방이 많은 식품
나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 올려줌
- 아보카도
- 올리브유·카놀라유
- 견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛)
- 참깨, 해바라기씨, 치아씨드
✅ 2. 오메가-3 풍부한 식품
중성지방을 낮추는 데 효과적
- 고등어·연어·참치·청어
- 아마씨·치아씨드
- 호두
✅ 3. 수용성 식이섬유 많은 식품
콜레스테롤 흡수를 줄여줌
- 귀리(오트밀)
- 보리
- 사과, 배, 베리류
- 콩류 (렌틸콩·병아리콩·검은콩)
- 브로콜리, 고구마
✅ 4. 항산화·폴리페놀 풍부한 식품
혈관 염증 감소, HDL 증가에 도움
- 녹차
- 다크초콜릿(카카오 70% 이상)
- 베리류(블루베리, 라즈베리, 크랜베리)
- 적포도·포도껍질
✅ 5. 식물성 단백질
붉은 고기 대신 먹으면 LDL 감소
- 두부, 두유, 콩류
- 식물성 고기 제품
🚫 피해야 하는 음식(중요!)
- 고기 기름 많은 부위, 삼겹살
- 튀김·패스트푸드
- 버터, 쇼트닝, 마가린
- 라면, 과자, 빵 같은 가공식품
- 설탕·달달한 음료
- 과도한 알코올 (중성지방 폭등)
👍 식단 팁
- 하루 1끼는 오트밀 + 견과류 + 베리
- 밥 대신 귀리·보리밥
- 고기 → 생선 + 두부 중심
- 볶음 대신 찜·구이
- 기름은 올리브유로 바꾸기